Extension arrièreInversion
Bâton inversé à deux pieds
Dwi Pada Viparita Dandasana
Un backbend avancé combinant une arche vertébrale profonde avec une position inversée. Depuis un équilibre sur les avant-bras, les pieds descendent sur le sol tandis que la tête repose sur le sol, créant une ouverture intense à travers la poitrine, la colonne vertébrale et les fléchisseurs de hanche.
- ·Renforce le dos et les fessiers
- ·Ouvre les hanches et la poitrine
- ·Renforce les bras et les épaules
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux flechis et pieds a plat sur le sol, ecartes a largeur de hanches.
- 2Posez vos mains a plat de chaque cote de votre tete, doigts pointant vers les epaules.
- 3Appuyez fermement sur vos pieds et vos mains pour soulever les hanches et la poitrine du sol.
- 4Tendez les bras et les jambes completement pour former une arche profonde avec la colonne vertebrale.
- 5Rapprochez les omoplates et laissez la tete se relacher doucement entre les bras.
- 6Respirez regulierement en gardant les cuisses paralleles et le centre legerement engage.
- 7Pour sortir, ramenez le menton vers la poitrine et redescendez lentement, vertebre par vertebre.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au poignet ou a l'epaule — le poids porte sur les mains peut aggraver une inflammation ou une instabilite de ces articulations.
- ⚠Problemes lombaires ou hernie discale — l'extension lombaire intense exerce une compression importante sur la colonne vertebrale.
- ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — la position de la tete en dessous du coeur augmente la pression intracranienne.
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