Assis
Posture Tête de Vache Bras Aigle
Gomukhasana Garudasana
Variation de la Posture Tête de Vache (Gomukhasana) avec les Bras d'Aigle (Garudasana). Les bras s'entrelacent et les paumes se joignent en position assise de la Tête de Vache. Étire le haut du dos et les épaules, améliore la posture et renforce la colonne vertébrale. Ouvre également les hanches tout en étirant les chevilles et les cuisses.
- ·Étire le haut du dos et les épaules
- ·Ouvre profondément les hanches
- ·Améliore la posture
- ·Renforce la colonne vertébrale
- ·Étire les chevilles et les cuisses
Instructions
- 1Commencez en posture de la Tete de Vache (Gomukhasana) avec les jambes empilees et le bassin a niveau.
- 2Etendez les deux bras sur les cotes a la hauteur des epaules, puis amenez le bras droit sous le gauche.
- 3Flechissez les deux coudes et enroulez les avant-bras l'un autour de l'autre, en pressant le dos des mains ensemble ou, si possible, les paumes.
- 4Relevez les coudes a la hauteur des epaules et eloignez-les legerement du visage pour ouvrir le haut du dos.
- 5Gardez la colonne haute et les ischions ancres pendant que vous respirez dans l'espace entre les omoplates.
- 6Maintenez 5 a 8 respirations, puis relAchez les bras, changez le croisement des jambes et repetez avec le bras gauche sous le droit.
Contre-indications & précautions
- ⚠Conflit sous-acromial ou blessure de la coiffe des rotateurs — evitez l'enroulement des bras ; posez les mains sur les genoux et concentrez-vous uniquement sur la position des jambes.
- ⚠Blessure recente du coude ou coudes hypermobiles — ne forcez pas l'enroulement ; accrochez les doigts sans tension ou tenez une sangle entre les mains.
- ⚠Tension de la colonne cervicale ou blessure au cou — gardez le regard vers l'avant et evitez de baisser le menton, car la position des bras peut augmenter la tension cervicale.
