Guerrier III

Instructions

1. 1Commencez en Tadasana, transférez votre poids sur le pied droit et engagez pleinement la jambe d'appui en activant le quadriceps et le fessier.
2. 2À l'expiration, inclinez-vous vers l'avant depuis les hanches tout en soulevant simultanément la jambe gauche derrière vous, en gardant les deux hanches orientées vers le sol.
3. 3Élevez la jambe levée jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol ou aussi haut que l'alignement des hanches le permet, en fléchissant le pied pour engager l'arrière de la jambe.
4. 4Étendez les bras vers l'avant le long des oreilles, créant une longue ligne diagonale des doigts au talon du pied levé.
5. 5Fixez votre regard sur un point stable au sol à environ un mètre devant vous pour soutenir l'équilibre et l'immobilité.
6. 6Tenez pendant 3 à 5 respirations, puis revenez lentement à la station debout à l'inspiration avant de changer de côté.

Contre-indications & précautions

• ⚠Instabilité de la cheville ou entorse récente — pratiquez près d'un mur ou d'une chaise pour vous soutenir, en évitant de porter tout le poids sur une articulation instable.
• ⚠Blessure ou déchirure aux ischio-jambiers — réduisez la hauteur de la jambe levée pour éviter d'étirer excessivement la chaîne postérieure ; privilégiez l'alignement des hanches à la hauteur de la jambe.
• ⚠Vertiges ou troubles de l'oreille interne — cette posture d'équilibre peut aggraver les étourdissements ; pratiquez avec les deux mains contre un mur ou évitez la posture lors des épisodes actifs.