Debout
Salutation vers le haut
Urdhva Hastasana
Une posture debout où les bras sont levés entièrement au-dessus de la tête avec les paumes se faisant face ou se touchant. Elle allonge tout le corps des pieds aux doigts, améliorant la posture et l'ancrage tout en dynamisant la pratique.
- ·Améliore la posture
- ·Renforce les jambes
- ·Énergise le corps
Instructions
- 1Tenez-vous en Tadasana, les pieds a largeur de hanches et les bras le long du corps.
- 2A l'inspiration, ouvrez les bras sur les cotes puis au-dessus de la tete en joignant les paumes.
- 3Appuyez uniformement sur les quatre coins des deux pieds pour ancrer la posture.
- 4Allongez les cotes de la taille et poussez activement les doigts vers le plafond.
- 5Gardez les epaules eloignees des oreilles et la nuque longue.
- 6Le regard est doux, dirige vers l'avant ou legerement vers le haut, sans comprimer la nuque.
- 7Pour sortir, expirez et ramenez les bras le long du corps en un seul mouvement fluide.
Contre-indications & précautions
- ⚠Conflit sous-acromial ou blessure de la coiffe des rotateurs — evitez l'extension complete des bras au-dessus de la tete et gardez-les a largeur d'epaules plutot que de joindre les paumes.
- ⚠Problemes au niveau des vertebres cervicales — ne renversez pas la tete en arriere ; maintenez le regard vers l'avant tout au long de la posture.
- ⚠Hypotension ou vertiges — montez les bras lentement et sortez immediatement de la posture si vous ressentez des etourdissements.
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