Debout
Guerrier II
Virabhadrasana II
Une posture debout avec les jambes écartées, les bras étendus parallèles au sol et le regard porté au-dessus des doigts avant. Elle renforce les cuisses et ouvre l'aine et les hanches.
- ·Renforce les jambes et les bras
- ·Ouvre les hanches
- ·Augmente l'endurance
Instructions
- 1Tenez-vous debout avec les pieds bien écartés (environ la longueur d'une jambe), en tournant le pied droit à 90 degrés vers l'extérieur et le pied gauche légèrement vers l'intérieur.
- 2Alignez le talon droit avec la voûte plantaire du pied gauche en vous assurant que le pied arrière est bien ancré dans le tapis.
- 3Fléchissez le genou droit à 90 degrés en le dirigeant directement au-dessus du deuxième orteil et en gardant le tibia perpendiculaire au sol.
- 4Étendez les deux bras parallèlement au sol en vous étirant activement à travers le bout des doigts dans des directions opposées, épaules relâchées.
- 5Ouvrez la poitrine et les hanches complètement sur le côté en maintenant le buste verticalement au-dessus du bassin sans pencher vers l'avant.
- 6Portez le regard au-dessus des doigts avant et tenez pendant 5 à 7 respirations en maintenant un poids égal sur les deux pieds avant de changer de côté.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessures au genou ou problèmes de ménisque — réduisez la flexion du genou avant et assurez-vous qu'il ne s'effondre jamais vers l'intérieur au-delà de la ligne du deuxième orteil.
- ⚠Douleurs cervicales ou raideur du cou — regardez vers l'avant plutôt que de tourner la tête et maintenez la colonne cervicale en position neutre tout au long de la posture.
- ⚠Entorse à l'aine ou aux adducteurs — élargissez l'écart prudemment et évitez de forcer l'ouverture de la hanche ; progressez dans une amplitude confortable.
