La Guerrière ancrée ⚔️

par Margaux20 min

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Cette séance de yoga prénatal, complète et classique, est adaptée au troisième trimestre de grossesse. Elle démarre par un temps de connexion à la respiration et au périnée, avant d'enchaîner une mobilisation douce des épaules, des poignets et du bassin. Le flow se poursuit avec des postures d'ouverture des hanches, un enchaînement chien tête en bas / posture de la pince, puis les postures du guerrier I, du guerrier II et du triangle, réalisées de chaque côté. La séance se termine par un étirement du quadriceps et du psoas, une variation du pigeon inversé pour relâcher les hanches et le bas du dos, et une relaxation finale en savasana adapté sur le flanc. Cette pratique complète convient aux femmes enceintes en fin de grossesse recherchant un flow dynamique et sécurisant, associant renforcement, ouverture et respiration consciente.