Restauratrice
Posture du pigeon inversé
Sucirandhrasana
Un étirement en chiffre quatre allongé où une cheville se croise sur la cuisse opposée, ouvrant profondément la hanche externe et les fessiers. Aussi appelée posture de l'œil de l'aiguille.
- ·Relâche les tensions profondes des hanches
- ·Étire les hanches externes
- ·Soulage les tensions dans le bas du dos
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux flechis, pieds a plat sur le tapis a largeur de hanches.
- 2Posez la cheville droite sur le haut de la cuisse gauche et flechissez le pied droit fermement pour proteger l'articulation du genou.
- 3Choisissez votre profondeur : restez ici pour un etirement doux, ou soulevez le pied gauche du sol pour approfondir.
- 4Passez la main droite dans l'espace entre les jambes et entrecroisez les deux mains derriere la cuisse gauche.
- 5Ramenez doucement la cuisse gauche vers la poitrine, en gardant la tete, le cou et les epaules detendus sur le tapis.
- 6Respirez dans la hanche exterieure droite et maintenez 8 a 10 respirations completes.
- 7Pour sortir, abaissez le pied gauche, decroisez les jambes et recommencez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure aigue au genou ou dechirure ligamentaire — poser la cheville sur la cuisse cree une contrainte rotatoire sur le genou ; evitez en cas de douleur active au genou.
- ⚠Prothese de hanche — la rotation externe profonde de la hanche requise dans cette posture peut depasser l'amplitude securisee apres une prothese.
- ⚠Sciatique d'origine piriforme — bien que cette posture puisse soulager certaines douleurs sciatiques, elle peut aussi aggraver une sciatique causee par le piriforme ; procedez avec prudence et arretez si la douleur irradie dans la jambe.
