Chien Tête en Bas

Instructions

1. 1Commencez à quatre pattes avec les poignets à la largeur des épaules, les doigts bien écartés et les index pointés vers l'avant, en appuyant uniformément sur toute la paume.
2. 2Repliez les orteils, engagez le centre du corps et, à l'expiration, soulevez les hanches vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que le corps forme un V inversé.
3. 3Allongez les jambes autant que possible sans arrondir la colonne, et appuyez doucement les talons vers le sol — ils n'ont pas besoin de le toucher.
4. 4Faites pivoter les bras vers l'extérieur pour élargir les clavicules et éloignez les omoplates des oreilles en les dirigeant vers le coccyx.
5. 5Gardez la nuque longue et la tête relâchée entre les bras, le regard vers le nombril ou entre les cuisses.
6. 6Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations, en pédalant alternativement les talons pour réchauffer les mollets et les ischio-jambiers si nécessaire.

Contre-indications & précautions

• ⚠Syndrome du canal carpien ou douleurs aux poignets — placez les poings ou les avant-bras sur le tapis plutôt que les paumes ouvertes pour réduire la compression de l'articulation du poignet.
• ⚠Grossesse avancée (troisième trimestre) — la position inversée peut provoquer un inconfort ; modifiez en élargissant considérablement l'écartement des pieds ou pratiquez la posture du Chiot à la place.
• ⚠Hypertension non contrôlée ou glaucome — la position semi-inversée augmente la pression intraoculaire et intracrânienne ; consultez un médecin avant de pratiquer les inversions.