DeboutÉquilibre
Guerrier I
Virabhadrasana I
Une puissante posture debout qui renforce et stabilise les jambes tout en ouvrant la poitrine et les épaules. Reculez un pied, fléchissez le genou avant à 90 degrés et levez les bras au-dessus de la tête.
- ·Renforce les jambes
- ·Ouvre les hanches et la poitrine
- ·Développe la concentration et l'endurance
Instructions
- 1Depuis Tadasana, reculez le pied gauche d'environ un mètre en le tournant à 45 degrés et en gardant le pied droit pointé vers l'avant.
- 2Fléchissez le genou avant à 90 degrés en l'alignant directement au-dessus de la cheville droite et en gardant le tibia vertical.
- 3Appuyez fermement le bord externe du pied arrière sur le tapis et carrez les hanches autant que possible vers l'avant du tapis.
- 4À l'inspiration, levez les deux bras au-dessus de la tête, paumes face à face, en faisant glisser les omoplates vers le bas du dos.
- 5Soulevez légèrement la poitrine et regardez vers l'avant ou, si le cou le permet, regardez vers le haut en direction de vos pouces.
- 6Tenez la posture pendant 5 respirations en vous ancrant également dans les deux pieds avant de changer de côté.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessures au genou ou douleurs chroniques — gardez le genou avant à un angle moins aigu et évitez une flexion profonde au-delà de 90 degrés.
- ⚠Hypertension artérielle — évitez de retenir le souffle et maintenez les bras à hauteur des épaules plutôt que complètement étirés au-dessus de la tête pour réduire l'effort cardiovasculaire.
- ⚠Prothèse de hanche ou déchirure du labrum — limitez la profondeur de la fente et évitez de forcer le carré des hanches, en travaillant dans une amplitude de mouvement sans douleur.
