DeboutFlexion avant
Posture de la pince debout
Uttanasana
Une flexion avant debout qui étire profondément les ischio-jambiers et les mollets tout en libérant la tension dans la colonne vertébrale et le cou. Le haut du corps pend lourdement vers le sol tandis que les jambes restent droites ou légèrement fléchies.
- ·Étire les ischio-jambiers
- ·Apaise l'esprit
- ·Soulage le stress
Instructions
- 1Tenez-vous en Tadasana, pieds ecartes a largeur de hanches et poids equitablement reparti.
- 2Inspirez pour allonger la colonne vertebrale, puis expirez en vous pliant vers l'avant a partir des hanches, non de la taille.
- 3Laissez le torse se deposer sur les jambes, le sommet de la tete oriente vers le sol.
- 4Flechissez genereusement les genoux si vos ischio-jambiers sont tendus, en privilegiant un dos long plutot qu'arrondi.
- 5Posez les mains sur les tibias, sur des briques ou laissez les doigts effleurer le sol.
- 6A chaque expiration, permettez au haut du corps de se relacher et de descendre un peu plus.
- 7Pour remonter, ancrez les pieds dans le sol et relevez-vous lentement avec le dos plat ou en deroulant la colonne vertebre par vertebre.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hernie discale lombaire — la flexion avant en charge augmente la pression discale et peut aggraver l'etat.
- ⚠Sciatique severe — les flexions avant profondes peuvent etirer le nerf sciatique et intensifier les douleurs irradiantes.
- ⚠Glaucome ou decollement de retine — la position tete en bas augmente la pression intraoculaire et doit etre evitee.
