À genoux
Posture de la table
Bharmanasana
Une position fondamentale à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, formant une surface plate comme une table avec le dos. C'est le point de départ de nombreuses postures au sol.
- ·Stabilise la colonne vertébrale
- ·Renforce les bras et les épaules
- ·Améliore la posture
Instructions
- 1Mets-toi a quatre pattes en placant les poignets directement sous les epaules et les genoux sous les hanches.
- 2Ecarte les doigts et appuie uniformement sur toute la surface de chaque main pour repartir le poids.
- 3Aligne la colonne en position neutre de facon a ce que le dos soit plat et parallele au sol.
- 4Garde la nuque longue en regardant le sol entre les mains, sans laisser la nuque s'affaisser.
- 5Active doucement le gainage en ramenant legerement le nombril vers la colonne sans retenir la respiration.
Contre-indications & précautions
- ⚠Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — repartis le poids sur les phalanges en formant des poings, ou utilise des coins de yoga pour reduire l'extension du poignet.
- ⚠Blessure ou douleur aigue au genou — place une couverture pliee sous les genoux pour les amortir avant d'entrer dans la posture.
- ⚠Instabilite de l'epaule ou blessure a la coiffe des rotateurs — evite de porter le poids complet sur les bras ; pratique une variation soutenue avec les avant-bras sur une chaise.
