Renforcement fessier et gainage prénatal

par Margaux26 min

FR

Cette séance de renforcement musculaire, spécialement conçue pour la grossesse, cible principalement les fessiers avec un travail complémentaire de gainage. Elle démarre par un échauffement complet (mobilisation des bras, des épaules, des poignets, fentes et étirements des ischio-jambiers) avant d'enchaîner deux séries d'exercices ciblés : lever de pied dans l'axe, montée de genou latérale et gainage latéral avec extension de jambe, réalisés de chaque côté. Entre les deux séries, un temps de récupération et de mobilité du bassin permet de reprendre son souffle. Chaque mouvement est exécuté avec contrôle, à un rythme adapté, en insistant sur l'activation musculaire et la coordination avec la respiration. Idéale pendant la grossesse, cette séance permet de maintenir le tonus musculaire des fessiers et de la sangle abdominale avec des mouvements sécurisés, tout en travaillant la mobilité du bassin.