Équilibre sur les bras
Planche Latérale
Vasisthasana
Un équilibre latéral sur les bras où le corps forme une diagonale droite soutenue sur une main et le bord externe d'un pied, le bras supérieur s'étirant vers le ciel.
- ·Renforce les poignets et le centre
- ·Améliore l'équilibre
- ·Tonifie les bras
Instructions
- 1Commencez en planche avec les poignets sous les epaules et le corps en ligne droite.
- 2Transferez le poids sur la main droite et le bord externe du pied droit, en superposant les pieds ou en placant l'un devant l'autre.
- 3Levez le bras gauche droit vers le plafond et ouvrez la poitrine pour faire face au cote de la piece.
- 4Repoussez le sol activement avec la main droite pour eviter que l'epaule droite ne s'effondre.
- 5Engagez les obliques et les fessiers pour garder les hanches soulevees et le corps en une seule ligne diagonale.
- 6Maintenez 3 a 8 respirations, puis revenez en planche et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessures aux poignets ou aux coudes — la charge laterale sur un seul bras amplifie le stress sur les articulations et peut aggraver les dommages existants.
- ⚠Conflit sous-acromial ou instabilite de l'epaule — le poids du corps entier sur une epaule en abduction sollicite fortement la coiffe des rotateurs.
- ⚠Douleurs a la hanche ou dans le bas du dos — maintenir la ligne de planche laterale necessite une forte stabilisation, et toute douleur existante peut etre aggravee par la charge unilaterale.
