Assis
Posture du Papillon
Baddha Konasana
Une posture assise d’ouverture des hanches où les plantes des pieds sont pressées l’une contre l’autre et les genoux s’abaissent vers le sol. Également appelée Posture du Cordonnier / Cobbler’s Pose.
- ·Ouvre les cuisses intérieures et les hanches
- ·Stimule les organes abdominaux
- ·Soulage les inconforts menstruels
Instructions
- 1Asseyez-vous sur le sol, les deux genoux flechis, puis reunissez les plantes des pieds et laissez les genoux s'ecarter sur les cotes.
- 2Rapprochez les talons du bassin autant que confortable, sans forcer les genoux vers le sol.
- 3Tenez les pieds ou les chevilles a deux mains et grandissez-vous, en ancrant les ischions de facon egale sur le tapis.
- 4Inspirez pour allonger la colonne ; a l'expiration, flechissez depuis les hanches, en gardant le dos long plutot qu'arrondi.
- 5Laissez la gravite relacher progressivement les faces internes des cuisses — ne poussez jamais les genoux vers le bas avec les mains ou les coudes.
- 6Maintenez 5 a 10 respirations, en respirant dans les hanches et l'aine, puis revenez lentement a la verticale a l'inspiration.
Contre-indications & précautions
- ⚠Elongation de l'aine ou des adducteurs — l'ouverture passive de la face interne des cuisses peut etirer excessivement les tissus en cours de guerison ; sureelevez les genoux avec des blocs et reduisez l'amplitude de mouvement.
- ⚠Blessure des ligaments du genou — la position en rotation externe exerce une pression sur les structures mediales ; asseyez-vous sur une surface plus haute et evitez de rapprocher trop les pieds.
- ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — l'ouverture large des hanches peut destabiliser l'articulation sacro-iliaque ; gardez les pieds plus loin du bassin et evitez toute flexion avant.
