Poirier une jambe de côté

Instructions

1. 1Entrez dans un appui sur la tete (Sirsasana) stable, les deux jambes verticales et le centre du corps bien engage.
2. 2Ancrez-vous dans les avant-bras et le sommet de la tete, en elargissant le haut du dos.
3. 3A l'expiration, abaissez la jambe droite sur le cote jusqu'a ce qu'elle soit parallele au sol, en maintenant la jambe gauche verticale.
4. 4Flechissez le pied droit et activez la face interne de la cuisse droite pour controler la descente.
5. 5Empilez les hanches directement au-dessus de la tete et gardez le bassin horizontal pour eviter toute rotation.
6. 6Tenez 3 a 5 respirations, puis inspirez pour ramener la jambe droite a la verticale avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure cervicale, hernie discale cervicale ou arthrite cervicale — toute variante d'appui sur la tete charge la colonne cervicale et est contre-indiquee.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — la position inversee augmente la pression intracranienne et intraoculaire.
• ⚠Instabilite de l'epaule ou dechirure de la coiffe des rotateurs — la structure portante de la posture repose sur l'integrite des epaules.