Torsion en posture facile

Instructions

1. 1Assis en tailleur sur le sol, placez une couverture pliee sous les hanches si necessaire pour garder la colonne neutre.
2. 2Ancrez les deux ischions de facon egale et grandissez-vous sur une inspiration.
3. 3Posez la main droite derriere la hanche droite et la main gauche sur le genou droit.
4. 4Sur une expiration, faites pivoter le torse vers la droite en initiant le mouvement depuis le bas du ventre plutot que les epaules.
5. 5Tournez le regard par-dessus l'epaule droite sans forcer sur la nuque.
6. 6Maintenez 5 a 8 respirations en approfondissant la torsion a chaque expiration, puis revenez au centre et changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale ou lombaire aigue — evitez les rotations profondes de la colonne et pratiquez uniquement une amplitude douce avec l'accord d'un professionnel de sante.
• ⚠Chirurgie abdominale recente — la torsion genere une pression intra-abdominale susceptible de solliciter les tissus en cicatrisation.
• ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — stabilisez le bassin avant toute rotation et reduisez l'amplitude de la torsion pour rester sans douleur.