Posture du Sage Marichi II

Instructions

1. 1Assis sur le sol avec les deux jambes allongees, flechissez le genou gauche et posez la plante du pied gauche sur le tapis pres de l'ischion gauche.
2. 2Placez la jambe droite en demi-lotus en posant le pied droit sur la cuisse gauche, plante vers le haut.
3. 3A l'expiration, faites pivoter le torse vers la gauche et enroulez le bras gauche autour du genou gauche flechit.
4. 4Amenez le bras droit dans le dos et saisissez les deux mains ensemble, ou utilisez une sangle si les mains ne se rejoignent pas.
5. 5Ancrez les deux ischions dans le sol, allongez la colonne a chaque inspiration et approfondissez la torsion a chaque expiration.
6. 6Maintenez cinq a huit respirations en gardant la poitrine ouverte et les epaules eloignees des oreilles.
7. 7RelAchez delicatement, deroulez les bras et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure ou douleur au genou — evitez le demi-lotus en cas d'inflammation du genou ; pratiquez avec le pied a plat sur le tapis.
• ⚠Hernie discale lombaire — les torsions profondes compriment les disques et peuvent aggraver les symptomes ; consultez un specialiste avant de pratiquer.
• ⚠Chirurgie abdominale recente — la liaison des bras cree une forte pression interne ; attendez une guerison complete et l'accord d'un medecin.