Posture du Cobra

Instructions

1. 1Allongez-vous face contre terre, jambes tendues, le dessus des pieds presse contre le tapis.
2. 2Placez les paumes a plat sur le sol directement sous les epaules, les doigts bien ecartes.
3. 3A l'inspiration, appuyez legerement sur les mains et soulevez la poitrine du sol, les coudes restant proches des cotes.
4. 4Faites rouler les epaules vers l'arriere et vers le bas pour elargir la clavicule et ouvrir la poitrine.
5. 5Gardez les cotes inferieures sur le tapis ou pres de lui, en engageant le centre pour proteger la region lombaire.
6. 6Tenez 3 a 5 respirations, en vous allongeant par le sommet du crane a chaque inspiration.
7. 7Pour sortir, expirez et abaissez lentement la poitrine vers le tapis.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure lombaire ou compression lombaire — l'extension charge les disques posterieurs ; gardez l'elevation basse et le centre engage, ou substituez par la Posture du Sphinx.
• ⚠Blessure au poignet ou syndrome du canal carpien — l'appui sur les paumes peut aggraver ces conditions ; essayez de poser les avant-bras sur le tapis a la place.
• ⚠Grossesse au-dela du premier trimestre — s'allonger sur le ventre arrondi est contre-indique ; remplacez par un Chat-Vache soutenu ou une extension dorsale debout.