Guerrier Humble

Instructions

1. 1Commencez en Guerrier I avec le pied droit en avant, le pied arriere a 45 degres et les hanches orientees vers l'avant du tapis.
2. 2Entrecroisez les doigts derriere le dos et pressez les paumes l'une contre l'autre en rapprochant doucement les omoplates.
3. 3Inspirez pour ouvrir la poitrine et soulever le sternum, puis expirez en basculant en avant depuis les hanches, en amenant le torse a l'interieur de la cuisse droite.
4. 4Laissez le sommet de la tete descendre vers le tapis tout en gardant le genou avant plie directement au-dessus de la cheville.
5. 5Appuyez fermement le bord exterieur du pied arriere sur le tapis pour maintenir la stabilite et proteger le genou arriere.
6. 6Maintenez 5 a 8 respirations, puis inspirez pour revenir en Guerrier I avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hypertension arterielle ou problemes cardiaques — la position de la tete inversee combinee a une fente intense peut faire monter la pression arterielle ; gardez la tete a la hauteur ou evitez la posture.
• ⚠Compression de l'epaule ou blessure a la coiffe des rotateurs — joindre les mains dans le dos et soulever les bras cree une compression dans l'articulation de l'epaule.
• ⚠Blessure au cou ou problemes de disque cervical — laisser la tete pendre en inversion complete sollicite excessivement la colonne cervicale ; gardez le cou en position neutre.