Chandelle

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos et pliez une ou deux couvertures fermes sous les epaules afin que la tete repose plus bas que celles-ci, protegeant ainsi la colonne cervicale.
2. 2Pliez les genoux, appuyez les pieds au sol, puis a l'expiration balancez les jambes vers le haut et au-dessus de la tete en soutenant le bas du dos avec les deux mains.
3. 3Etendez les jambes vers le plafond, en alignant les chevilles au-dessus des hanches, elles-memes au-dessus des epaules, en une ligne verticale.
4. 4Appuyez fermement les bras superieurs et les omoplates dans la couverture pour creer une base stable et montez la poitrine vers le menton.
5. 5Gardez le cou detendu — ne tournez pas la tete pendant la posture.
6. 6Restez 1 a 5 minutes avec une respiration reguliere, puis redescendez lentement les hanches au sol de facon controlee a l'expiration.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure discale cervicale ou douleur dans le cou — cette posture exerce une charge importante sur la colonne cervicale ; pratiquez Viparita Karani comme alternative sure.
• ⚠Hypertension arterielle, glaucome ou decollement de la retine — l'inversion augmente la pression intracranienne et intraoculaire et doit etre evitee.
• ⚠Menstruation — de nombreuses traditions deconseillent les inversions pendant les regles ; ecoutez les signaux de votre corps et reposez-vous dans une posture restauratrice.