Posture de la pression sur les épaules

Instructions

1. 1Depuis la position debout, ecartez legerement les pieds au-dela de la largeur des hanches et accroupissez-vous profondement en amenant le torse entre les cuisses.
2. 2Glissez le bras droit et l'epaule droite aussi loin que possible sous la cuisse droite, puis posez la main droite a plat sur le sol.
3. 3Repetez du cote gauche en passant l'epaule gauche sous la cuisse gauche et en appuyant la main gauche vers le bas.
4. 4Transferez le poids vers l'avant dans les mains, engagez fermement le centre et commencez a vous pencher en avant.
5. 5Appuyez dans le sol et soulevez les pieds du sol, en croisant les chevilles si cela aide a l'equilibre.
6. 6Gardez le regard legerement vers l'avant, maintenez une pression egale dans les deux mains et tenez 2 a 5 respirations.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au poignet ou au coude — cette posture place tout le poids du corps sur les poignets et les coudes dans un angle extreme ; evitez completement jusqu'a guerison totale.
• ⚠Blessure ou instabilite de l'epaule — enfoncer profondement l'epaule sous la cuisse sous charge peut comprimer ou destabiliser l'articulation ; ne pratiquez pas pendant la reeducation.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — la position inversee en appui augmente la pression intraoculaire et arterielle ; evitez ou consultez un medecin avant de tenter la posture.