ÉquilibreAssis
Posture de l'axe du monde
Merudandasana
En équilibre sur les ischions, les deux jambes s'étendent vers le haut et vers l'extérieur en forme de V pendant que les bras s'étendent vers l'avant ou tiennent les pieds. La colonne vertébrale reste allongée, défiant simultanément la stabilité du gainage et la flexibilité des ischio-jambiers.
- ·Renforce le centre et les fléchisseurs de hanche
- ·Améliore l'équilibre et la concentration
- ·Étire les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
Instructions
- 1Commencez a quatre pattes, poignets sous les epaules et genoux sous les hanches, colonne neutre.
- 2Rentrez les orteils et soulevez les genoux de cinq a huit centimetres du tapis, au niveau des poignets.
- 3Appuyez fermement a travers les quatre coins des deux mains pour stabiliser la ceinture scapulaire.
- 4Rentrez le bas-ventre vers l'interieur et vers le haut pour soutenir la colonne, en gardant le dos plat et parallele au sol.
- 5Fixez votre regard entre les mains et maintenez 5 a 10 respirations, en renforcant progressivement les abdominaux et les poignets.
- 6Pour sortir de la posture, abaissez les genoux vers le tapis en expirant.
Contre-indications & précautions
- ⚠Douleur au poignet, syndrome du canal carpien ou blessure aigue au poignet — l'appui sur les mains rend cette posture deconseillée jusqu'a la guerison du poignet.
- ⚠Conflit sous-acromial ou dechirure aigue de la coiffe des rotateurs — evitez de charger l'articulation de l'epaule dans cet angle avant d'etre autorise par un physiotherapeute.
- ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — la composante d'inversion de cette posture peut augmenter la pression intracranienne et intraoculaire.
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