Posture du Dauphin

Instructions

1. 1Partez a quatre pattes, puis descendez les avant-bras sur le tapis, paralleles et a la largeur des epaules.
2. 2Rentrez les orteils et levez les hanches vers le plafond en allongeant les jambes autant que votre souplesse le permet.
3. 3Appuyez activement les avant-bras dans le tapis pour elargir le haut du dos et eloigner les omoplates des oreilles.
4. 4Engagez le centre en ramenant le nombril vers la colonne pour proteger le bas du dos.
5. 5Laissez la tete pendre librement entre les bras sans la poser sur le tapis.
6. 6Maintenez 5 a 8 respirations, puis abaissez les genoux a l'expiration pour relacher.

Contre-indications & précautions

• ⚠Conflit sous-acromial ou blessure de la coiffe des rotateurs — porter le poids sur l'articulation de l'epaule dans cette position peut aggraver l'inflammation ; evitez jusqu'a autorisation d'un specialiste.
• ⚠Blessure au rachis cervical ou instabilite du cou — la position inversee augmente la pression dans le cou ; gardez la tete en position neutre et evitez en cas de probleme cervical aigu.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — l'inversion partielle augmente la pression intraoculaire et intracranienne ; consultez votre medecin avant de pratiquer des inversions.