Posture du Grand Écart

Instructions

1. 1Partez d'une fente basse avec le pied droit en avant, puis abaissez le genou arriere sur le tapis et posez le bout des doigts sur des blocs de chaque cote des hanches.
2. 2Commencez a faire glisser le pied droit vers l'avant et le genou gauche vers l'arriere simultanement, en gardant les hanches bien alignees face au tapis.
3. 3Descendez lentement en utilisant les blocs pour controler votre progression, et arretez-vous la ou vous ressentez un etirement profond mais supportable, sans douleur.
4. 4Si vous touchez le sol, flechissez activement les deux pieds — orteils du pied droit pointant vers le haut, dos du pied gauche reposant sur le tapis.
5. 5Grandissez dans votre colonne vertebrale et rapprochez doucement les faces internes des cuisses l'une vers l'autre pour stabiliser le bassin.
6. 6Tenez 5 a 10 respirations en respirant dans le flechisseur de hanche et l'ischio-jambier, puis appuyez sur les mains pour sortir delicatement.

Contre-indications & précautions

• ⚠Dechirure ou elongation aigue des ischio-jambiers — l'allongement extreme peut aggraver une lesion ; attendez une guerison complete des tissus avant d'essayer.
• ⚠Blessure du flechisseur de hanche ou tendinopathie du psoas-iliaque — la posture de fente profonde exerce une traction intense sur la hanche avant ; evitez jusqu'a disparition de la douleur.
• ⚠Instabilite de l'articulation sacro-iliaque — un grand ecart sans soutien peut destabiliser l'articulation SI ; utilisez des blocs sous les deux hanches tout au long de la posture.