DeboutÉquilibre
Posture de la fente du coureur
Utthita Ashwa Sanchalanasana
Une fente basse profonde avec le genou arrière suspendu au-dessus du sol, les mains encadrant le pied avant, créant un fort étirement des fléchisseurs de hanche et un engagement des jambes.
- ·Étire les fléchisseurs de la hanche
- ·Renforce les jambes
- ·Améliore l'équilibre
Instructions
- 1Depuis le Chien tete en bas, avancez le pied droit entre les mains, en empilant le genou droit au-dessus de la cheville droite.
- 2Gardez la jambe gauche arriere droite et active, en poussant sur l'avant du pied gauche avec le talon souleve.
- 3A l'inspiration, levez-vous et elevez les deux bras le long des oreilles, paumes face a face.
- 4Rentrez la hanche externe gauche vers l'interieur et ramenez le coccyx vers le bas pour stabiliser le bassin et proteger le bas du dos.
- 5Engagez les abdominaux, allongez-vous a travers le sommet de la tete et maintenez le genou avant dans l'axe du medius.
- 6Tenez 5 respirations, puis expirez et revenez au Chien tete en bas avant de pratiquer de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hypertension arterielle ou troubles cardiaques — gardez les bras a hauteur des hanches ou en Anjali Mudra a la poitrine plutot que les lever au-dessus de la tete.
- ⚠Douleurs lombaires ou instabilite du bas du dos — engagez fortement les abdominaux et reduisez la hauteur des bras pour eviter l'hyperextension de la colonne.
- ⚠Blessure aux flechisseurs de hanche ou aine tendue — raccourcissez la position et evitez de forcer le bassin dans une inclinaison profonde.
