Équilibre
Posture du triangle renversé
Patita Tarasana
Depuis un chien tête en bas à trois pattes, la jambe levée passe sous le corps et s'étend du côté opposé tandis que la hanche se soulève, créant un étirement latéral dynamique avec une main et un pied au sol.
- ·Ouvre la poitrine et les hanches
- ·Renforce les bras et les abdominaux
- ·Améliore la flexibilité latérale
Instructions
- 1Commencez en Chien tete en bas, pieds a la largeur des hanches et mains fermement ancrees dans le tapis.
- 2Levez la jambe droite en Chien a trois pattes, puis balancez-la sous le corps vers le cote gauche.
- 3Abaissez la hanche droite vers le sol en faisant pivoter le torse vers la gauche, en empilant les hanches.
- 4Etendez le bras droit au-dessus de la tete vers le haut du tapis, creant une longue diagonale des doigts aux pieds.
- 5Appuyez le bord externe du pied droit dans le tapis et engagez le centre pour stabiliser la posture.
- 6Gardez la main gauche ancree sous l'epaule gauche pour soutenir le poids du haut du corps.
- 7Maintenez 3 a 5 respirations, puis revenez en Chien a trois pattes et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure ou instabilite de l'epaule — evitez de porter tout le poids sur le bras d'appui et envisagez d'eviter la posture.
- ⚠Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — la position d'appui prolonge sur le poignet intensifie la compression articulaire.
- ⚠Dysfonction de la hanche ou de l'articulation sacro-iliaque — l'abaissement lateral de la hanche cree un couple important sur le bassin et le bas du dos.
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