Posture des mains sous les pieds

Instructions

1. 1Tenez-vous debout, pieds dans l'axe des hanches, puis pliez vers l'avant depuis les hanches en laissant le haut du corps descendre vers le sol.
2. 2Flechissez genereu​sement les genoux pour creer l'espace necessaire et glissez les mains, paumes vers le haut, sous la plante des pieds.
3. 3Positionnez chaque main de sorte que les orteils reposent a la base des doigts et que le talon s'appuie dans la paume.
4. 4Commencez a allonger lentement les jambes selon la souplesse de vos ischio-jambiers, sans arrondir excessivement le dos.
5. 5Amenez doucement le front vers les tibias, gardez le poids legerement vers l'avant des pieds et respirez profondement.
6. 6Tenez 5 a 8 respirations, puis flechissez les genoux, retirez les mains et deroulez lentement la colonne pour revenir debout.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure severe aux ischio-jambiers ou au bas du dos — la flexion avant profonde avec le poids des poignets peut surcharger les tissus blesses ; evitez ou pratiquez uniquement genoux tres flechis.
• ⚠Glaucome ou affections ou l'inversion augmente la pression intracranienne — la position tete en bas eleve la pression oculaire et cerebrale ; choisissez une alternative verticale.
• ⚠Syndrome du canal carpien ou inflammation des poignets — le poids du corps sur les paumes peut aggraver la compression nerveuse ; evitez et etirez plutot les ischio-jambiers en position allongee.