Jambes en l'Air contre le Mur

Instructions

1. 1Asseyez-vous de cote, une hanche proche du mur, puis balancez les jambes vers le haut en abaissant le dos au sol.
2. 2Ajustez votre position pour que les ischions soient aussi proches du mur que confortable, jambes reposant verticalement.
3. 3Etendez les bras sur les cotes ou posez-les sur le ventre, paumes vers le haut.
4. 4Laissez le bas du dos se detendre contre le sol et relAchez toute tension dans les jambes et les pieds.
5. 5Fermez les yeux et respirez naturellement, laissant la gravite drainer doucement les fluides des jambes.
6. 6Restez 5 a 15 minutes, puis pliez les genoux et roulez sur le cote avant de vous lever lentement.

Contre-indications & précautions

• ⚠Maladies oculaires graves telles que le glaucome ou le decollement de la retine — la legere inversion peut augmenter la pression intraoculaire et aggraver l'etat.
• ⚠Hernie discale active ou blessure lombaire severe — allonge avec les jambes sureelevees peut accentuer la compression discale chez certaines personnes.
• ⚠Grossesse avancee — rester allongee sur le dos prolonge peut comprimer la veine cave et reduire la circulation vers l'uterus.