Extension arrière
Posture de la grenouille
Bhekasana
Un backbend allongé sur le ventre complet où les deux pieds sont pressés vers les hanches avec les mains, ouvrant les quadriceps et les fléchisseurs de hanche tout en soulevant la poitrine.
- ·Étire les cuisses et les fléchisseurs
- ·Ouvre la poitrine
- ·Renforce le dos
Instructions
- 1Partez a quatre pattes, puis ecartez lentement les genoux aussi loin que possible, en gardant les chevilles alignees avec les genoux.
- 2Abaissez les avant-bras au sol, les coudes sous les epaules.
- 3Flechissez les pieds de sorte que leurs bords internes reposent a plat sur le tapis, orteils tournes vers l'exterieur.
- 4Inclinez legerement le bassin vers l'avant pour accentuer l'etirement de l'aine.
- 5Respirez lentement et laissez les hanches se rapprocher du sol a chaque expiration.
- 6Tenez 1 a 3 minutes, puis ramenez lentement les genoux ensemble pour sortir.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou lesion ligamentaire — la large rotation externe exerce une contrainte importante sur l'articulation du genou.
- ⚠Dechirure du labrum de la hanche ou douleur aigue de la hanche — l'abduction profonde peut aggraver la situation.
- ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — l'ouverture du bassin et l'antéversion peuvent destabiliser l'articulation SI.
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