Posture de la demi chaise

Instructions

1. 1Tenez-vous en Tadasana, pieds joints ou a largeur de hanches, bras le long du corps.
2. 2Inspirez et levez les deux bras au-dessus de la tete en gardant les epaules abaissees loin des oreilles.
3. 3Expirez et flechissez les genoux en abaissant les hanches comme pour s'asseoir sur une chaise, jusqu'a environ 45 degres.
4. 4Reportez le poids vers les talons pour que les orteils restent legers et visibles quand vous regardez vers le bas.
5. 5Engagez les cuisses internes l'une vers l'autre et allongez le coccyx vers le sol pour proteger le bas du dos.
6. 6Tenez 5 a 8 respirations, respiration reguliere et poitrine soulevee plutot qu'affaissee vers l'avant.
7. 7Inspirez pour redresser completement les jambes et revenir en Tadasana.

Contre-indications & précautions

• ⚠Arthrose du genou ou lesion meniscale — la flexion prolongee du genou sous charge augmente les forces compressives sur l'articulation.
• ⚠Douleur lombaire ou hernie discale lombaire — la flexion de hanche combinee a l'elevation des bras peut accentuer la compression lombaire.
• ⚠Hypotension arterielle ou instabilite cardiovasculaire — la combinaison du travail isometrique des jambes et de l'elevation des bras peut provoquer des etourdissements.