Posture de la Libération des Vents

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
2. 2Inspirez en ramenant le genou droit vers la poitrine, les doigts croises juste sous la rotule.
3. 3Expirez en pressant doucement la cuisse vers l'abdomen pour favoriser l'evacuation des gaz.
4. 4Gardez la jambe gauche active en appuyant l'arriere de la cuisse gauche contre le tapis.
5. 5Maintenez 5 a 8 respirations lentes, en relAchant le ventre a chaque expiration.
6. 6Liberez la jambe droite, repetez a gauche, puis ramenez les deux genoux ensemble.
7. 7Les deux genoux contre la poitrine, balancez doucement de droite a gauche pour masser le bas du dos.

Contre-indications & précautions

• ⚠Chirurgie abdominale recente — evitez toute compression de l'abdomen jusqu'a l'accord d'un professionnel de sante.
• ⚠Prothese de hanche — ne tirez pas le genou au-dela de l'amplitude prescrite par le chirurgien pour proteger la prothese.
• ⚠Hernie discale lombaire — pratiquez avec precaution en maintenant une amplitude reduite, et arretez si une douleur irradie dans la jambe.