Posture de la Montagne

Instructions

1. 1Tenez-vous debout, pieds joints ou écartés à la largeur des hanches, gros orteils en contact, en répartissant le poids uniformément sur les deux pieds.
2. 2Contractez doucement les quadriceps pour soulever les rotules sans verrouiller les genoux.
3. 3Amenez légèrement le coccyx vers le bas et allongez la colonne lombaire pour neutraliser tout excès de cambrure.
4. 4Faites rouler les épaules en arrière et vers le bas, élargissez les clavicules et laissez les bras pendre naturellement le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
5. 5Allongez le sommet du crâne vers le plafond en gardant le menton parallèle au sol et la nuque longue.
6. 6Respirez régulièrement pendant 5 à 10 respirations en sentant le sol sous vos pieds et en cultivant la conscience de tout le corps.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleurs lombaires chroniques — évitez de basculer le bassin vers l'arrière et concentrez-vous plutôt sur un alignement neutre de la colonne tout au long de la posture.
• ⚠Pieds plats ou voûtes affaissées — placez un bloc fin entre les cuisses pour encourager l'activation de la voûte plantaire et consultez un spécialiste avant une pratique régulière.
• ⚠Maux de tête ou vertiges — gardez le regard à hauteur des yeux plutôt que de lever le menton, et pratiquez près d'un mur pour vous soutenir si nécessaire.