Posture du Lapin

Instructions

1. 1Commencez assis sur les talons en posture du heros, le dessus des pieds a plat sur le tapis.
2. 2Attrapez fermement les talons avec les deux mains, les pouces pointant vers l'exterieur.
3. 3Ramenez le menton vers la poitrine et posez le sommet du crane sur le tapis, pres des genoux.
4. 4Inspirez, puis en expirant appuyez sur les pieds et soulevez les hanches vers le haut en roulant sur le sommet du crane.
5. 5Gardez les coudes tendus et les bras actifs, en utilisant la prise sur les talons pour creer une traction le long de toute la colonne.
6. 6Maintenez 3 a 5 respirations en ressentant l'etirement du coccyx a l'arriere du cou.
7. 7Pour sortir, abaissez lentement les hanches vers les talons, relevez la tete en dernier et redressez-vous.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale cervicale ou douleur au cou — cette posture exerce une compression importante sur la colonne cervicale et doit etre completement evitee jusqu'a l'avis d'un specialiste.
• ⚠Blessure au genou ou mobilite limitee des chevilles — si s'asseoir sur les talons cause une douleur au genou ou a la cheville, ne tentez pas cette posture sans accessoires adaptes ou l'accompagnement d'un professeur.
• ⚠Vertiges ou hypertension arterielle — la position inversee de la tete peut intensifier les symptomes ; pratiquez plutot une flexion avant soutenue.