Restauratrice
Posture du Bébé Heureux
Ananda Balasana
Une posture allongée sur le dos où les genoux sont attirés vers les aisselles et les mains saisissent les bords externes des pieds, se balançant doucement de côté pour relâcher le bas du dos.
- ·Ouvre les hanches et l'aine intérieure
- ·Soulage la fatigue
- ·Apaise l'esprit
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, expirez et ramenez les deux genoux vers la poitrine.
- 2Saisissez les bords exterieurs des pieds, pouces sur la voute plantaire ou index et majeur autour des gros orteils.
- 3Ecartez les genoux plus larges que le torse et attirez-les doucement vers les aisselles.
- 4Flechissez activement les pieds en poussant les plantes vers le plafond, et empilez les chevilles au-dessus des genoux.
- 5Allongez le coccyx vers le sol et aplatissez le sacrum contre le tapis.
- 6Balancez-vous doucement d'un cote a l'autre pour masser la colonne vertebrale si cela vous fait du bien.
- 7Maintenez 30 secondes a 1 minute en respirant regulierement dans le ventre.
Contre-indications & précautions
- ⚠Grossesse au-dela du premier trimestre — la compression abdominale profonde est contre-indiquee ; pratiquez a la place un papillon allonge modifie.
- ⚠Blessure ou douleurs chroniques au genou — evitez de saisir les pieds ; tenez l'arriere des cuisses pour reduire la contrainte articulaire.
- ⚠Blessure cervicale — gardez une couverture pliee sous la tete tout au long de la posture pour prevenir les tensions cervicales.
