Poirier sur la tête et les coudes

Instructions

1. 1Agenouillez-vous et entrecroisez fermement les doigts, en placant les avant-bras a largeur d'epaules sur le tapis.
2. 2Posez le sommet du crane sur le tapis, berce par vos mains en coupe, de sorte que l'arriere de la tete repose contre les paumes.
3. 3Rentrez les orteils, soulevez les genoux et marchez avec les pieds vers les coudes jusqu'a ce que les hanches soient au-dessus des epaules.
4. 4Engagez le centre et appuyez fermement a travers les avant-bras pour porter la majorite du poids hors de la tete.
5. 5Expirez et ramenez lentement les deux genoux vers la poitrine, puis etendez les jambes droites vers le plafond.
6. 6Tenez 5 a 30 respirations en poussant activement a travers les talons et en eloignant les epaules des oreilles.
7. 7Pour descendre, abaissez les deux jambes ensemble avec controle et reposez-vous en Balasana pendant au moins 30 secondes.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure cervicale ou hernie discale au niveau du cou — la colonne cervicale supporte une charge directe dans cette inversion, rendant la pratique dangereuse sans avis medical.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — l'inversion prolongee augmente la pression intracranienne et intraoculaire, ce qui peut aggraver ces pathologies.
• ⚠Grossesse (deuxieme et troisieme trimestre) — evitez les inversions des que le ventre est present pour prevenir toute compression et desorientation.