AssisFlexion avant
Posture de la tortue
Kurmasana
Une flexion avant assise profonde où les bras glissent sous les jambes et s'étendent sur les côtés, abaissant le torse près du sol comme une tortue se retirant dans sa carapace.
- ·Ouvre les hanches et l'aine
- ·Étire les ischio-jambiers
- ·Calme le système nerveux
Instructions
- 1Asseyez-vous les jambes largement ecartees, pieds flechis a environ la largeur du tapis.
- 2Flechissez legerement les genoux et penchez le torse vers l'avant entre les cuisses.
- 3Glissez les deux bras sous les genoux en les deployant sur les cotes, paumes vers le bas.
- 4Allongez progressivement les jambes en laissant les genoux reposer sur la face arriere des bras.
- 5Approchez le front ou le menton du sol en allongeant tout le dos.
- 6Respirez lentement et tenez 5 a 8 respirations, laissant la gravite approfondir le pli a chaque expiration.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hernie ou protrusion discale lombaire — la compression vertebrale profonde en flexion avant peut aggraver significativement les pathologies discales.
- ⚠Dechirure des ischio-jambiers ou de l'aine — la forte flexion de hanche et l'extension des jambes sollicitent intensement des tissus deja blesses.
- ⚠Sciatique — la flexion avant prononcee avec abduction des jambes peut comprimer ou irriter le nerf sciatique.
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