Extension arrièreÉquilibre
Posture du pont sur une jambe
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
La Posture du pont avec une jambe étendue vers le plafond, développant la force unilatérale des fessiers et des ischio-jambiers tout en ouvrant la poitrine.
- ·Renforce le dos et les fessiers
- ·Ouvre la poitrine
- ·Améliore l'équilibre
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux flechis, pieds a plat sur le tapis a largeur de hanches, bras le long du corps.
- 2Appuyez fermement sur le pied gauche et tendez la jambe droite vers le plafond.
- 3A l'inspiration, poussez dans le pied au sol et soulevez les hanches vers le haut en contractant fessiers et ischio-jambiers.
- 4Gardez les hanches nivelees et stables — resistez a la tendance naturelle a laisser tomber le cote de la jambe levee.
- 5Rapprochez les omoplates l'une de l'autre sous vous et appuyez les bras dans le tapis pour plus de stabilite.
- 6Maintenez 5 respirations, puis abaissez les hanches avec controle et changez de cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — la charge asymetrique sur le bassin peut aggraver la douleur sacro-iliaque ; pratiquez plutot le pont classique.
- ⚠Blessure des ischio-jambiers ou des flechisseurs de hanche — l'extension de la jambe levee sollicite fortement ces tissus ; evitez jusqu'a guerison complete.
- ⚠Blessure au cou ou aux epaules — ne roulez pas sur le cou et n'essayez pas de rapprocher les omoplates si vous ressentez une douleur aigue dans ces zones.
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