Torsion
Posture du Fil dans l'Aiguille
Parsva Balasana
Depuis la posture de la table, un bras passe sous le corps et glisse sur le sol, faisant pivoter le torse et amenant l'épaule et la tempe au sol. Un relâchement doux mais profond de l'épaule et du haut du dos.
- ·Relâche les tensions profondes des hanches
- ·Ouvre l'épaule et la poitrine
- ·Soulage les douleurs dorsales
- ·Étire le cou
Instructions
- 1Demarrez a quatre pattes, poignets sous les epaules et genoux sous les hanches.
- 2Inspirez en levant le bras droit vers le plafond et en ouvrant la poitrine vers la droite.
- 3Expirez en faisant glisser le bras droit sous le bras gauche, paume vers le haut, jusqu'a ce que l'epaule et la tempe droites reposent sur le tapis.
- 4Laissez le bras gauche tendu devant vous ou flechissez-le pour appuyer sur le sol et approfondir la torsion.
- 5Maintenez les hanches empilees au-dessus des genoux sans les deporter sur le cote.
- 6Respirez doucement dans le haut du dos et tenez 5 a 8 respirations.
- 7Pour sortir, appuyez sur la main gauche et deroulez lentement jusqu'a quatre pattes, puis repetez a gauche.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure cervicale ou douleur au cou — ne posez pas la tempe sur le tapis ; maintenez la tete soulevee et soutenue par une couverture pliee.
- ⚠Conflit sous-acromial ou blessure de la coiffe des rotateurs — reduisez l'amplitude du glissement du bras et arretez avant toute sensation de pincement.
- ⚠Chirurgie recente du poignet — repartissez le poids avec soin ou descendez sur les avant-bras pour proteger l'articulation du poignet.
