Extension arrière
Posture de l'Arc Latéral
Parsva Dhanurasana
La variation latérale en roulade de la posture de l'Arc — depuis Dhanurasana, le corps roule sur le côté de sorte que toute la posture repose sur la hanche, approfondissant l'ouverture de la poitrine et créant un étirement latéral intense. Généralement enseignée comme la continuation dynamique de la posture de l'Arc.
- ·Ouvre la poitrine
- ·Ouvre les hanches et la poitrine
- ·Étire les hanches et les cuisses
- ·Masse les organes abdominaux
Instructions
- 1Allongez-vous sur le cote droit, jambes superposees et bras droit allonge sous la tete.
- 2Flechissez les deux genoux et attrapez avec la main gauche les bords exterieurs des deux pieds ou des chevilles.
- 3A l'inspiration, eloignez les pieds du corps en soulevant simultanement la poitrine du tapis.
- 4Roulez legerement sur l'avant de la hanche pour trouver l'equilibre et ouvrir entierement le devant du corps.
- 5Gardez la nuque longue et le regard vers l'avant, en evitant toute compression a l'arriere de la nuque.
- 6Tenez trois a cinq respirations, puis relAchez lentement et repetez du cote gauche.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hernie discale lombaire ou blessure au bas du dos — l'extension laterale de la colonne et la composante de backbend peuvent comprimer les vertebres lombaires.
- ⚠Lesion ligamentaire du genou ou dechirure du menisque — saisir les pieds en flexion profonde du genou sollicite fortement des structures deja fragilisees.
- ⚠Grossesse au-dela du premier trimestre — s'allonger sur le cote avec une extension profonde de la colonne et un etirement abdominal est contre-indique a mesure que le ventre grossit.
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