À genouxExtension arrière
Posture du Petit Éclair
Laghuvajrasana
À genoux, les genoux à largeur de hanches, les mains glissent le long des mollets pendant que la colonne s'arque profondément en arrière et que le sommet de la tête se rapproche du tapis. Un backbend à genoux exigeant qui fait le lien entre Ustrasana et Kapotasana dans les séquences Ashtanga et intermédiaires.
- ·Ouvre la poitrine
- ·Étire les fléchisseurs de la hanche
- ·Renforce le dos
- ·Renforce les jambes
Instructions
- 1Agenouillez-vous sur le tapis, genoux a largeur de hanches, et asseyez-vous sur les talons en Vajrasana.
- 2Posez les mains sur les cuisses, allongez la colonne et prenez deux respirations completes pour vous installer.
- 3Inclinez-vous lentement vers l'arriere en posant les paumes au sol derriere vous, doigts pointes vers les pieds.
- 4Descendez progressivement sur les coudes, puis amenez le sommet du crane vers le sol en arquant la colonne thoracique.
- 5Posez les mains sur les cuisses ou etendez les bras au-dessus de la tete sur le sol pour approfondir l'ouverture de la poitrine.
- 6Respirez dans le devant du corps pendant cinq a huit respirations, en elargissant pleinement la cage thoracique.
- 7Pour sortir, appuyez sur les coudes, soulevez la tete et revenez lentement en position agenouilee droite.
Contre-indications & précautions
- ⚠Douleur ou blessure au genou — s'asseoir sur les talons avec le poids du corps comprime l'articulation du genou et doit etre evite en presence de toute lesion structurelle.
- ⚠Blessure a la colonne cervicale ou hypermobilite du cou — poser le sommet du crane au sol exerce une charge directe sur les vertebres cervicales et peut provoquer des symptomes neurologiques.
- ⚠Hyperlordose lombaire ou dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque — l'extension lombaire profonde de cette posture peut aggraver une courbure existante ou une instabilite articulaire dans le bas du dos.
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