Équilibre sur les brasTorsion

Posture dédiée au sage Koundinya I

Eka Pada Koundinyasana I

Un équilibre sur les bras avancé avec une torsion vertébrale profonde. Les jambes s'étendent dans des directions opposées parallèlement au sol tandis que le torse tourne et que le corps est entièrement soutenu par les mains. Il requiert une force centrale, un équilibre et une stabilité des épaules exceptionnels.

·Renforce le centre et les bras
·Améliore l'équilibre
·Renforce les poignets et les avant-bras

Instructions

1Commencez en squat bas (Malasana) et posez les deux mains a plat sur le tapis a cote des hanches, doigts bien ecartes pour une assise stable.
2Transferez le poids vers l'avant dans les mains, soulevez les hanches et empilez la hanche droite sur le triceps droit.
3Flechissez les coudes a environ 90 degres pour former une etagere avec les triceps qui soutient le poids du buste.
4Appuyez la cuisse droite sur le triceps droit et allongez la jambe gauche sur le cote, en poussant a travers le talon.
5Tendez la jambe droite sur le cote, en activant la face interne des cuisses.
6Appuyez fermement a travers les dix doigts, rentrez le nombril et regardez legerement vers l'avant pour maintenir l'equilibre.
7Tenez 3 a 5 respirations, descendez avec controle, puis repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

⚠Douleur au poignet, syndrome du canal carpien ou blessure au poignet — le poids total du corps sur les poignets rend cette posture inadaptee tant que la condition n'est pas resolue.
⚠Instabilite de l'epaule ou chirurgie recente de l'epaule — la charge laterale sur l'articulation de l'epaule peut aggraver une instabilite ou perturber la cicatrisation.
⚠Faiblesse du centre ou blessure au bas du dos — sans un engagement suffisant du gainage, cet equilibre sur les bras comprime la colonne lombaire et doit etre evite.

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