Posture de la Chaise

Instructions

1. 1Tenez-vous en Tadasana, les pieds joints ou a la largeur des hanches, la colonne bien droite.
2. 2Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez et flechissez les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible.
3. 3Descendez les hanches aussi pres que possible de la parallele au sol selon votre corps.
4. 4Veillez a ce que les genoux s'alignent au-dessus des deuxiemes orteils et ne s'effondrent pas vers l'interieur.
5. 5Elevez les bras au-dessus de la tete, paumes se faisant face, et eloignez les epaules des oreilles.
6. 6Engagez le centre pour proteger le bas du dos et repartissez le poids uniformement dans les pieds.
7. 7Maintenez 5 a 8 respirations, puis inspirez pour tendre les jambes et revenir debout.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur au genou ou lesion meniscale — la flexion profonde soutenue comprime l'articulation ; limitez l'amplitude et gardez les cuisses au-dessus de la parallele.
• ⚠Douleur lombaire ou probleme de disque — la bascule anterieure du bassin dans cette posture peut surcharger la colonne lombaire ; maintenez un bassin neutre en engageant le centre.
• ⚠Conflit sous-acromial ou blessure a la coiffe des rotateurs — elever les bras au-dessus de la tete peut aggraver l'irritation ; gardez plutot les mains au coeur ou sur les hanches.