AssisFlexion avantTorsion
Tête au genou inclinée
Parivrtta Janu Sirsasana
Un étirement latéral assis et une torsion combinant une flexion avant vers la jambe tendue avec une rotation du torse. La posture ouvre profondément le côté du corps, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale.
- ·Étire les ischio-jambiers
- ·Ouvre la poitrine
- ·Augmente la mobilité de la colonne
Instructions
- 1Asseyez-vous les jambes largement ecartees, la jambe droite allongee et le genou gauche plie, le pied vers l'interieur de la cuisse gauche.
- 2Inspirez et allongez la colonne vertebrale, en tendant le bras droit vers la jambe droite.
- 3Expirez et faites pivoter le torse vers le plafond, en balayant le bras gauche vers le haut par-dessus la tete.
- 4Tendez la main gauche vers le pied droit en maintenant le cote gauche de la cage thoracique souleve.
- 5Appuyez doucement l'epaule droite vers le bas et tournez le regard vers le plafond si vous etes a l'aise.
- 6Tenez 5 a 8 respirations en approfondissant l'etirement lateral a chaque expiration, puis changez de cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure aux ischio-jambiers ou a l'aine — evitez de tirer fortement sur la jambe tendue et gardez un leger pli au genou si necessaire.
- ⚠Hernie discale lombaire — la flexion laterale de la colonne combinee a la rotation exerce une pression importante sur les disques lombaires ; pratiquez uniquement avec l'accord d'un medecin.
- ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — ne levez pas le bras blesse au-dessus de la tete ; posez plutot la main sur la hanche.
