Flexion avant en posture facile (Sukhasana)

Instructions

1. 1Asseyez-vous en Sukhasana (posture facile) avec les jambes croisees relachees et la colonne allongee.
2. 2Posez les mains sur le sol devant vous, les doigts ecartes.
3. 3A l'expiration, avancez progressivement les mains en vous pliant depuis les hanches plutot qu'en arrondissant le dos.
4. 4Laissez le buste descendre vers le sol en gardant les ischions ancres sur le tapis.
5. 5Posez le front au sol ou sur un bloc et laissez les epaules s'eloigner des oreilles.
6. 6Respirez profondement dans le dos pendant cinq a dix respirations, puis revenez lentement a la verticale.
7. 7Changez le croisement des jambes et repetez pour equilibrer les deux cotes des hanches.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur ou blessure au genou — placez des couvertures pliees sous les genoux pour reduire la compression et ne forcez pas la flexion.
• ⚠Hanches raides ou blessure a l'aine — asseyez-vous sur une couverture pour incliner le bassin vers l'avant et eviter l'etirement excessif de l'interieur des cuisses.
• ⚠Problemes discaux lombaires — pliez les hanches uniquement dans la mesure ou la colonne reste allongee et evitez toute amplitude douloureuse.