Posture des pieds étendus vers le haut

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes legerement appuyees sur le tapis.
2. 2A l'expiration, activez le centre et soulevez lentement les deux jambes tendues vers le plafond.
3. 3Flechissez les pieds et poussez a travers les talons pour creer de l'espace de la hanche au talon.
4. 4Maintenez le bas du dos en contact doux avec le tapis en ramenant le nombril vers la colonne.
5. 5Tenez les jambes a 90 degres en respirant regulierement pendant 5 a 10 respirations.
6. 6Redescendez les jambes lentement a l'expiration en conservant l'engagement abdominal tout au long.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale lombaire ou lombalgie aigue — lever les deux jambes simultanement exerce une forte pression sur les disques lombaires.
• ⚠Dechirure des ischio-jambiers ou blessure recente a l'aine — l'extension complete des jambes sous charge sollicite les tissus en cicatrisation.
• ⚠Deuxieme ou troisieme trimestre de grossesse — la position allongee sur le dos peut comprimer la veine cave et reduire le flux sanguin vers l'uterus.