Posture des huit angles

Instructions

1. 1Commencez assis, jambes allongees, puis flechissez le genou droit et ramenez la cuisse droite en travers du torse pour glisser le bras droit sous le genou.
2. 2Posez les deux mains fermement sur le tapis a cote des hanches, doigts bien ecartes pour une assise stable.
3. 3Serrez le genou droit contre le haut du bras droit et croisez la cheville gauche par-dessus la cheville droite.
4. 4A l'expiration, inclinez le buste vers l'avant, flechissez les coudes vers l'arriere comme en Chaturanga, et etendez les deux jambes vers la droite, paralleles au sol.
5. 5Gardez le regard devant vous, le centre engage et les coudes rapproches vers la ligne mediane.
6. 6Tenez 3 a 5 respirations, puis abaissez lentement les jambes et changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures aux poignets ou syndrome du canal carpien — le poids du corps repose entierement sur les poignets ; evitez ou utilisez un appui sur les poings.
• ⚠Conflit sous-acromial ou lesion de la coiffe des rotateurs — la flexion profonde de l'epaule en charge peut aggraver l'articulation ; attendez l'autorisation medicale.
• ⚠Elongation des ischio-jambiers ou des flechisseurs de hanches — la rotation extreme et l'effet de levier au niveau de la hanche peuvent aggraver une dechirure ; reposez-vous d'abord.