À genoux
Posture Chat-Vache
Marjaryasana-Bitilasana
Un mouvement fluide entre deux postures effectué à quatre pattes : le Chat arque la colonne vers le haut tandis que la Vache laisse le ventre descendre et relève le regard. Ensemble, ils réchauffent toute la colonne vertébrale.
- ·Augmente la flexibilité de la colonne
- ·Masse la colonne et les organes
- ·Apaise l'esprit
Instructions
- 1Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise avec les pieds a plat, mains sur les genoux, colonne vertebrale droite.
- 2A l'inspiration, appuyez les ischions vers le bas, creusez le bas du dos, soulevez la poitrine et le menton — c'est la vache.
- 3A l'expiration, arrondissez la colonne du coccyx a la nuque, rentrez le nombril et laissez la tete tomber en avant — c'est le chat.
- 4Passez fluidement d'une forme a l'autre en laissant la respiration guider chaque transition.
- 5Gardez les epaules detendues et eloignees des oreilles tout au long du mouvement.
- 6Continuez pendant 8 a 10 cycles respiratoires en augmentant progressivement l'amplitude au fur et a mesure que la colonne se rechauffe.
Contre-indications & précautions
- ⚠Chirurgie vertebrale recente ou hernie discale aigue — evitez toute flexion ou extension de la colonne avant d'avoir l'aval d'un kinesitherapeute.
- ⚠Osteoporose de la colonne vertebrale — travaillez avec une amplitude minimale et evitez l'arrondi profond vers l'avant, qui augmente le risque de fracture vertebrale par compression.
- ⚠Douleur cervicale aigue ou pathologie discale cervicale — maintenez la tete en position neutre tout au long du mouvement plutot que de l'etendre ou de la laisser tomber completement.
