DeboutÉquilibreExtension arrière
Posture de la fente haute en croissant
Ashta Chandrasana
Une fente debout avec le talon arrière levé et les bras levés au-dessus de la tête en légère flexion arrière, créant une forte forme de croissant à travers le corps.
- ·Étire les fléchisseurs de la hanche
- ·Renforce les jambes et le centre
- ·Améliore l'équilibre
Instructions
- 1Depuis le Chien tete en bas, avancez le pied droit entre les mains en alignant le genou directement au-dessus de la cheville.
- 2Gardez la jambe arriere droite et active en appuyant fermement sur la boule du pied arriere, le talon leve.
- 3A l'inspiration, remontez les deux bras le long des oreilles, paumes face a face, et allongez-vous a travers les doigts.
- 4Abaissez le coccyx et rentrez le bas-ventre pour stabiliser le bassin et proteger le bas du dos.
- 5Elargissez les clavicules, faites glisser les omoplates vers le bas et soulevez doucement le sternum vers le plafond.
- 6Regardez droit devant ou legerement vers le haut en maintenant le menton parallele au tapis pour eviter de comprimer la nuque.
- 7Tenez 5 respirations, puis revenez en Chien tete en bas et repetez du cote gauche.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure ou douleur chronique au genou — veillez a ce que le genou avant ne s'effondre pas vers l'interieur et envisagez de raccourcir l'ecart des jambes pour reduire la charge sur l'articulation.
- ⚠Hypertension arterielle ou probleme cardiaque — evitez de maintenir les bras en l'air pendant de longues periodes et pratiquez une version modifiee avec les mains posees sur la cuisse avant.
- ⚠Blessure au flechisseur de la hanche ou elongation de l'aine — reduisez la profondeur de la fente et utilisez un mur ou un bloc pour soutenir l'equilibre et eviter de surstirer le flechisseur de hanche de la jambe arriere.
