Extension arrière
Posture de la sauterelle I
Salabhasana I
Un backbend allongé sur le ventre où les deux jambes se soulèvent du sol tandis que les bras pressent vers l'arrière le long du corps, renforçant toute la chaîne postérieure.
- ·Renforce les muscles du dos
- ·Ouvre la poitrine
- ·Renforce les fessiers et la colonne
Instructions
- 1Allongez-vous face contre sol sur votre tapis, les bras le long du corps, paumes tournees vers le haut.
- 2Appuyez fermement l'os pubien et le dessus des pieds contre le tapis.
- 3A l'inspiration, soulevez simultanement la tete, la poitrine, les bras et les jambes.
- 4Tendez les bras vers l'arriere en direction des pieds, en les maintenant paralleles au sol.
- 5Regardez legerement vers l'avant et vers le bas pour garder la nuque dans l'alignement.
- 6Tenez 5 a 10 respirations, puis expirez en ramenant tout le corps au sol.
Contre-indications & précautions
- ⚠Chirurgie recente du dos ou hernie discale lombaire — l'extension vertebrale peut aggraver les structures concernees.
- ⚠Grossesse (deuxieme et troisieme trimestre) — la position ventrale et la compression abdominale sont deconseillees.
- ⚠Blessure cervicale grave ou instabilite cervicale — evitez de soulever la tete pour ne pas solliciter la nuque.
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