Poirier une jambe en torsion

Instructions

1. 1Commencez dans un appui sur la tete stable, le poids reparti uniformement sur les avant-bras et le sommet du crane.
2. 2Engagez le centre et appuyez fermement dans les avant-bras pour soulager la colonne cervicale.
3. 3A l'expiration, descendez lentement la jambe droite vers l'avant jusqu'a la hauteur des hanches, en gardant la jambe gauche verticale.
4. 4Inspirez pour stabiliser, puis expirez et faites pivoter les hanches vers la droite en amenant la jambe droite vers le sol a droite.
5. 5Gardez les deux jambes tendues et actives, les pieds en extension, pour maintenir l'engagement global du corps.
6. 6Tenez 3 a 5 respirations, puis utilisez le centre pour ramener les deux jambes a la verticale avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures cervicales ou douleurs chroniques au cou — la charge rotatoire amplifie la compression sur les vertebres et les disques.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — l'inversion prolongee augmente la pression intracranienne et intraoculaire.
• ⚠Instabilite des epaules ou des poignets — le desequilibre unilateral du poids destabilise la ceinture scapulaire et peut provoquer un conflit.